Aerobic alebo posilovňa?

Ahojte kočky! Touto cestou by som sa rada opýtala Vás odborníčok jednu veľmi laickú otázku. Pred pár mesiacmi som absolvovala zopár hodín aerobicu, ale kvôli nevysvetliteľnej bolesti v členku som s tým prestala. Bolesti už dávnejšie ustúpili, ale kvôli zaneprázdnenosti(a sčasti aj lenivosti) som sa k cvičeniu nevrátila. Teraz by som chcela znova začať, ale neviem, či sa mám vrátiť k aerobicu alebo mám radšej začať cvičiť v posilovni. Môj problém totiž spočíva iba čiastočne vo váhe(rada by som zhodila pár kíl), ale predovšetkým v tom, že by som potrebovala a veľmi chcela spevniť celé telo. Mám taktiež dosť veľký problém s celulitídou, ktorú by som chcela pomocou cvičenia čo najviac odstrániť. Viem, že existuje niekoľko druhov aerobicu podľa toho, na čo sa chce človek pri cvičení zamerať a na internete som našla aj program cvičení pre posilovňu v boji proti celulitíde, ale keďže sa v problematike nevyznám, neviem sa rozhodnúť – aerobic alebo posilovňa? Bola by som veľmi vďačná, keby si niektorá z vás našla trochu času a odpísala mi. Problém, ktorý som opísala, ma dosť trápi a preto sa budem tešiť každej rade. Vopred Vám ďakujem.

Ahoj, Katka. Rada by som ti poradila zo svojho hladiska a z ohladom na svoje vedomosti. Osobne sa venujem aerobiku a ten by som ti odporucala pre zlepsenie a udrzanie fizicky, co ti posilnovna neda. Ak mas problemy s clenkami, skus ist k ortopedovi a odporucala by som ti bodystiling alebo indoor cycling, byciklovanie v hodinach, ktory je vo Wellnes centre v Ruzinove. Spevnit postavu ti vsak ovela lepsie ako aerobic pomoze cvicenie v posilnovni, najlepsie pod vedenim osobneho trenera, kvoli spravnosti pohybov, aby si si este viac neublizila. Vyskusat by si mohla Bajkal. Mozno ze ta bolel clenok preto, ze si cvicila u nekvalifikovanej a nevzdelanej instruktorky. Tych je dost malo a aj preto niekoho, bohuzial, odradi aerobik. Neviem, kolkokrat do tyzdna mas cas cvicit, najlepsie by bolo aspon dva krat aerobik a dvakrat posilnovna. Prajem ti vela vytrvalosti pri cviceni.

Ahoj Katka, pripojim sa svojou troskou do mlyna. Ja sama robim aerobic a chodim aj do posilky. Aerobic robim uz vyse troch rokov a okrem toho, ze som schudla na takmer vysnenu postavu, tak asi pred dvoma mesiacmi som zistila, ze nemam celulitidu, ktora ma predtym dost trapila. Do posilky som zacala chodit asi pred mesiacom, je to skor kvoli sile, pretoze nepotrebujem az tak spevnovat svaly, na to staci aerobic (musis hodiny spravne kombinovat: na spevnenie svalov najlepsie pomaha bodytoning, na chudnutie fatburner, na kondicku kondicny aerobic a step). Ak chces vsak vysledky rychlejsie, chod radsej do posilky. Ale pozor, neziskas kondiciu (bude Ti chybat aerobny trening) a navyse posilka dost zatazuje klby. A k Tvojim clenkom: je to asi ciastocne chyba cvicitelky, ktora mozno nevysvetlila, ako kracat – pri bodytoningu cez patu, ale makko, nemozes „udriet“ patou o zem, pretoze to skoro odnesu Tvoje clenky a ceasom aj kolena. Pri kondicnom aerobiku tiez musis davat pozor na to, aby si skakala makko. Ale ak Ti mozem odporucit, zameraj sa na low-impact aerobic (teda bodytoning, step a fatburner – step iba vtedy, ak mas v poriadku kolena), vynechaj hi-impact (teda kondicny aerobic a zmiesane hodiny, proste hodiny, kde sa skace). Drzim palce pri zlepsovani vyzoru a prajem vela uspechov.

Srdecne vas zdravim obe – Alenka a Katka! Velmi pekne vam dakujem za to, ze ste tak rychlo zareagovali na moj prispevok a napisali mi. Vasa pozitivna odozva ma velmi povzbudila. Cenim si vase rady a som si ista, ze mi pomozu pri vybere tej spravnej cesty ku zlepseniu postavy. K tej bolesti v clenku by som chcela dodat len tolko, ze sa zjavila z nicoho nic po mojej asi piatej ci siestej hodine aerobicu – a navyse len v lavom clenku. Bolest bola natolko intenzivna, ze som s aerobícom prestala, pretoze by som tradicnu „skakavu“ polhodinku (ktora sa mi vsak velmi pacila kvoli dynamike) nebola odcvicila. Tento „uraz“ som si pravdepodobne sposobila sama nejakym nespravne odcvicenym cvikom, preto to s aerobicom urcite skusim este raz a na odporucanie vas oboch by som ho rada kombinovala s posilovnou. Alenky by som sa este rada opytala, kde v Ruzinove sa nachadza Wellness centrum, ktore spominala. Co sa Bajkalu tyka, dakujem za tip – pocula som, ze aj Herkules Fitness je dobra posilovna, lebo su tam ludia ochotni sa cloveku venovat a zaciatocnikovi co-to vysvetlit. A Katky by som sa chcela opytat, ci mi moze doporucit miesto, kde dobre cvicia low-impact aerobic a ako je najlepsie jednotlive druhy low-impact aerobicu kombinovat. Mojou poslednou otazkou by bolo, ktory druh aerobicu je podla Teba najlepsi na redukciu celulitidy. Budem sa velmi tesit, ak mi odpisete na moje dodatocne otazky a znovu profesionalne poradite. Vopred vam dakujem.

Ahoj, takze k Tvojim otazkam: ja cvicim vo fitnesscentre Pengym, ma dve pobocky, jedna je na Lafranconi v budove FTVS, druha na Wolkrovej ulici v Petrzalke. Dobre je Zoracentrum, ale je trosku drahsie. Co sa tyka kombinacie hodin, ja odporucam zo zaciatku len bodytoning, teda ak si „neskusena“, aby si si osvojila zakladne krokove variacie, potom pridat fatburner (na to treba uz trosku lepsiu kondicku, je to 90 minut dost tvrdeho cvicenia, posilovanie sa kombinuje s krokovymi variaciami) a na koniec by som pridala step. Co sa tyka spinningu (bicykel), ten az uplne posledny (zalezi samozrejme na kondicke, pretoze nie je to narocne co do zvladnutia variacii, ale na silu a vytrvalost). A k celulitide: ta zmizne sama pri cviceni, ak schudnes celkove, ubudne aj celulitidy, a po dlhsej dobe (ak aj budes mat nejake kilecko navyse) zistis, ze celulitida zmizna, „tuk“ bude rozmiestneny rovnomerne a hladky, ziadne hrcky. Treba na to iba trpezlivost. Ak zacinas, odporucam aspon trikrat tyzdenne (najviac patkrat, aby telo oddychovalo, je to dolezite) bodytoning alebo posilku – lepsie bodytoning, predides svalovej unave a zlepsis hned aj kondicku, neskor pridavaj ine druhy hodin, mozes aj castejsie, ale medzi jednotlivymi cviceniami by mala byt pauza aspon 20 hodin (necvicievaj rano aj vecer – svaly sa nestihnu zregenerovat). Ked budes chciet najst spravnu kombinaciu hodin, budes sa musiet zamysliet, co chces dosiahnut, pretoze step je zamerany na zlepsenie kondicie a koordinacie, fatburner na vytrvalost a ubytok nadvahy a bodytoning na silu a ubytok nadvahy. Mne teraz najviac vyhovuje cvicit kazdy den (vynecham max dva dni do tyzdna, ale aj to zriedkavo), cvicim podvecer a kombinujem vsetky druhy hodin (aj hi-impact), pricom bodytoning mam aspon trikrat tyzdenne (a chodim niekedy aj na dve hodiny po sebe). Na zaver este malu radu: daj pozor na to, aby si cvicila aj rukami, nech Ti nevisia vedla tela, vsetko rob silou, zvysis tak ucinok cvicenia o 15 az 30 %. Takze prajem vela uspechov. Maj sa pekne.

Ahoj Katka! Chcela by som sa Ti velmi pekne podakovat za Tvoju vycerpavajucu odpoved. Velmi si ma povzbudila k tomu, aby som sa k cviceniu ako takemu znovu odhodlala a v zaujme dosiahnutia ciela, ktory som si predsavzala, prekonala vlastnu pohodlnost. Dakujem Ti aj za to, ze si ma pozitivne motivovala a ja som teraz vdaka Tebe presvedcena o tom, ze ked sa chce, da sa dosiahnut naozaj vsetko – dokonca aj zvitazit nad celulitidou a priblizit sa idealu vysnivanej postavy. Pokusim sa Tvoje rady premenit na skutocnost. Pomohla si mi viac, nez si mozno myslis a za to Ti este raz zo srdca dakujem. Maj sa krasne a nech sa Ti dari.

Ahoj, Katka. Prepac, ale dlho som tvoj ohlas necitala. Welness sa nachadza nedaleko Buducnosti ci kulturneho domu Ruzinov za cestou. Blizsie ti to miesto urcit neviem, skus sa tam opytat. Ahoj. Alena

Cau Alenka! Taktiez prepac, ze sa ozyvam az teraz. Dlhsi cas som totiz tuto stranku nenavstivila. V kazdom pripade Ti ale dakujem za spresnujuće info. Verim, ze to najdem, ked sa vyberiem smerom, ktory si mi popisala. Vdaka. Maj sa krasne.

Ahoj, som tu prvy krat na tejto stranke a citam si tu rizne reakcie Werllnessclub v ruzinove poznam velmi dobre, som tam takmer kazdy den, je to na ostredkoch, asi v strede sidliska v budove byvaleho Petrimexu, vchod je cez terasu z boku od OD Budúcnosť, neda sa to prehliadnut, teda aspon nie OD a wellness je stale vysvieteny a navyse oznaceny velkymi napismi neviem odkial by si tam chcela cestovat, ale zo zastavky autobusu maximiliana Hella (50, 78, 85…), je to len preejst cez kusok parku, potom cez cestu a uz si na sidlisku odkial to musis uvidiet, ked sa budes pytat oýtaj sa na OD Buducnost alebo supermarket JEDNOTA to je tam. Inak mam tiez podobny problem ako ty, zhodit, vyformovat postavu, nejaka ta celulitidka, a zo skusenosti ti mozem poradit, ze bez regulovanej stravy ti ziadne cvicenie nezabezpeči ziadany efekt, teda aspon pri zhadzovani, ine je to pri udrziavani sa Tolko len moj maly prispevok, prajem ti prijemne cvicenie a mozno sa tam niekedy vo Wellnesse aj stretneme

Ahoj Petka, velmi pekne Ti dakujem za podrobnu „navigaciu“. Rada by som sa do Wellnessclubu isla v najblizsej buducnosti pozriet a vdaka Tvojmu popisu by som ho mala bez problemov najst. Ked si tam takmer kazdy den, ako pises, je to tam zrejme fajn, takze do Wellnessclubu urcite zavitam. Co sa stravy tyka, mas uplnu pravdu. Rovnako ako hladovanie bez cvicenia, tak ani cvicenie bez upravenej stravy nemoze priniest zelany efekt. Ked sme uz pri tejto teme, mozes mi poradit nejake dobre tipy ohladne spravneho stravovania v suvislosti s chudnutim, cvicenim a vsetkym tym, o com sme tu hovorili? Vopred Ti dakujem. Maj sa krasne.

Wellnesclub je super, hlavne kvoli atmosfere ktora tam je…ja tam chodim na aerobik k Milanovi (pondelok, piatok) a do posilky…

Ahojte ,hladam to vsade na nete a chcela by som tam tiez chodit no sama nemam moc odvahu:) neviete mi niekto napisat daky rozpis kedy sa co cvici? ja nemam nadvahu no chcela by som sa trosku vypracovat a neviem ani co mam cvicit..nechcem nejako tancovat na hudbu ale dake posilovacky mozno nejaka rychlejsia joga..nemam potuchy..pleazs zachrante ma:)

Ahojte, chcela by som sa poradit … potrebujem spevnit a hlavne aj schudnut takych 5 kg … chodim cvicit zumbu a bodywork (fitnescentrum starfit) snazim sa aspon 3 krat do tyzdna ale chcem sa spytat na fat burner ci je to nieco uplne ine a lepsie ako body work? … zumbu nechcem vymenit som studentka koncim vysku a pri neustalom sedeni na zadku je to skvele sa vyblaznit mam to skor pre relax a zabavu ale nestaci preto sa to snazim kombinovat len neviem ci nemam chodit radsej do posilky len problem je ze som nikdy necvicila na strojoch a nemam potuchy ako sa na nich cvici bez toho aby som si neublizila a hlavne aby som nevypadala ako terminator kedze mam len 154 cm

Ahoj bora, asi za tie mesiace ti už niekto poradil, ale aj tak ti napíšem. Za tie roka, čo cvičím aerobik rôznych druhov, si myslím, že aj tak na schudnutie ti najviac pomôže s rozumom sa stravovať. Okrem toho si študentka, takže sa ani až tak nemusíš obmedzovať ako štyridsiatnička. Kondícia – bez nej sa ti bude zle cvičiť čokoľvek – na tú je najlepšia taká K2, kangoo, alebo spinning a ak chceš vytvarovať, najrýchlejšie sa mi to podarilo aj tak v posilovni. V každej posilke je niekto, kto ti pomôže na začiatku, alebo sú aj posilovne, kde ku permenentke pridajú ako bonus poradenstvo. Rozhodne si nemyslím, že z teba bude terminator – pri menších záťažiach a viac opakovaniach určite nie. napíš, ako sa ti darí.